Afvallen door cardio
Cardiotraining zorgt ervoor dat uw stofwisseling sneller gaat en u daardoor in rust ook meer calorieën verbrandt. Cardio gebruiken om af te vallen is iets anders dan uw conditie verbeteren.Om vet te verbranden moet uw hartslag tussen de 50-65% van uw maximale hartslag zitten. Bij een normale cardio (om uw conditie te verbeteren) zit uw hartslag op meer dan 65% van uw maximale hartslag. Wanneer uw hartslag dus lager is, verbrandt u vooral vet en geen koolhydraten. Als u de oefening zeker 20 minuten volhoudt, zal het u helpen bij het afvallen.
Er zijn verschillende vormen van cardio. Zo zijn crosstrainen, stevig wandelen, steppen, fietsen en schaatsen geschikt om af te vallen. Roeien, hardlopen, spinnen en zwemmen daarentegen zijn voor de beginnende sporter minder geschikt om af te vallen.
Om te weten te komen of u minder dan 65% van uw hartslag gebruikt, kunt u uitrekenen. Gemakkelijker is het om de handvaten voor hartslag te gebruiken op het apparaat. Er is een nog eenvoudigere manier en dat is dat u tijdens de training nog normaal kunt praten. Als u kunt praten zonder buiten adem te raken, is uw hartslag goed. Raakt u wel buiten adem, dan is uw hartslag te hoog en kunt u langzamer bewegen of de weerstand van het apparaat lager instellen.